午后红潮中文字幕

（5）仰卧交叉举腿：仰卧，双腿伸直，两腿交叉并缓慢上举至最大限度，慢慢落腿，还原。连续做8次。要求：两腿交叉时，保持直膝、绷脚、交叉幅度大于肩宽。
（6）仰卧向上踢腿：仰卧，一腿直膝、绷脚，另一腿屈膝，直膝腿向上踢起90度以上，落下，还原。连续做8次，换腿重复以上动作。要求：踢腿速度快而有力，落腿要轻，另一腿保持屈膝姿态。
（7）侧卧踢腿：侧卧，两腿直膝，绷脚并拢，下侧臂上举，上侧臂胸前扶地。上侧腿直膝、绷脚向上侧踢起90度以上，落下，还原。连续做8次后，换腿重复以上动作。要求：踢起时，大腿尽力外旋使脚背朝着自己耳朵，其他同仰卧向上踢腿动作。
（8）跪撑踢腿：一腿跪撑，一腿直膝，绷脚伸直，大腿外旋，脚背向外，大脚趾点地，然后用力向后上方踢起至最高点后落下，还原。连续做8次后，换腿重复以上动作。要求：踢腿的同时抬头、挺胸、塌腰，臀部收紧，两手和跪地腿不动。